祝总骧教授“312”经络锻炼法：经络通畅则百病不生

这种锻炼方法是今年95岁的中国著名经络专家朱翔先生发明的。

朱宗祥：著名经络专家。 中国科学院生物物理研究所、中国管理科学研究院终身教授，北京炎黄经络中心主任。 自1973年起，中国科学院生物物理研究所的朱先生和他的合作者经过二十年的努力，首次证明了经典经络图的高度科学性和客观存在性。

朱翔先生首创的这种“312”经络锻炼方法，已惠及全球数十个国家。 被国家体育总局推荐为科学的健身方法。 欧盟因这一演习方式已连续11年派团来我国考察。 这是可行且有效的。 人民日报、中央电视台强烈推荐。 中国许多名人都对这项运动表示赞赏。

●朱翔教授运用现代科学方法，引进中医人体经络法，取得巨大成功。 这不仅是临床医学的重要进步，也是生物物理学的重要进步。 ——央视《新闻联播》

●“312经络锻炼法”如果能得到普及，可以极大地提高人们的健康水平，节省大量的医疗费用，将形成具有中国特色、中西医结合的医疗格局。 ——国家体育总局原局长、国际武术联合会主席吴绍祖

●没有朱宗祥教授、郝金凯教授的悉心治疗，就没有我陈景润的今天。 ——著名数学家陈景润

●本人属牛，身体健康。 人们问我健康长寿的秘诀312经络锻炼法骗局，我说我能吃、能睡、能没心没肺。 现在我必须补充一点：我练习“312”。 ——北京大学妇女儿童医院名誉院长颜仁英教授

▲《人民日报》报道截图。

312经络锻炼法

朱翔先生20多年前患有严重的胃病和失眠症。 他因药物治疗无效而苦恼。 为了解决自己的健康问题，他开始用古老的经络方法在自己身上进行实验。 让他大吃一惊的是，不到一个月的时间，他的胃病和失眠症就明显改善，而且见效出乎意料的快。

这个方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

“312”中的“3”

即穴位按摩指的是合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位。

古人云：“合谷内关长三里，每日按压一次，可以强身健体”。 这三个穴位是历代医家强身治病最重要的三个穴位。 按摩这三个穴位可以祛病，无病则可以强身健体。 （请点击视频观看▼）

1.合谷穴

位置：位于手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧。

功效：为大肠经的原穴。 对大肠经所流通的组织器官的不适和疾病有一定的疗效。 对发生于头面部、上肢等身体部位的疾病有良好的治疗作用。 如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效。

2.内关穴

地点：

它位于腕横纹上方2英寸处，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。

影响：

它是心包经上的一个穴位，现代常用来治疗心绞痛、心肌炎、心律失常、胃炎、癔症等。

3、足三里

地点：

位于小腿外侧，小牛鼻下3寸，小牛鼻与揭西河连线上。

影响：

足三里是胃经的交会穴位，具有调和脾胃、补中益气、通经活络、疏风除湿、强身祛邪的功能。 它贯穿全身，从脚到头。 除了对胃、肠道消化系统疾病有效外，对全身（包括内脏）疾病也有效。 足三里穴又称“长寿穴”。

“312”中的“1”

那就是腹式呼吸。 （请点击视频观看▼）

方法：仰卧或端坐，全身放松，排除心中杂念，将全部注意力尽量集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部静止。 用鼻子均匀吸气，小腹就会胀起来。 通过口均匀呼气，腹肌收缩，小腹恢复。 腹式呼吸可以调动腹部9条经脉，保证脏腑阴阳的协调。

刚开始练习时，呼吸频率保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。 熟练后，呼吸频率可逐渐降低至每分钟4至5次，较为合适。 每天做一次，每次 5 分钟。

如果运动时注意力不集中，甚至慢慢入睡，这并不影响运动效果。

注意事项

腹式呼吸的深度和频率要根据每个人的身体状况来确定。 对于初学者来说，应该量力而行，不要刻意追求某种标准。

因为每个人的身体状况和状况都不同，而且男女也不同，所以每天的呼吸次数会有很大差异。 尤其是患有心脑血管疾病、哮喘的朋友要仔细控制呼吸的深度和频率，不要过度屏气，以免出现头晕、心慌等不良反应。 当你适应和掌握腹式呼吸方法后，呼吸深度可以逐渐加深，呼吸次数可以逐渐减少，从正常呼吸时的16～20次/分钟，减少到10次/分钟，有的人可以达到4次/分钟。 ~6 次/分钟，甚至更少。

“2”中的“312”

指蹲下练习。 （请点击视频观看▼）

方法：进行下蹲练习时，全身放松，双脚分开，自然站立312经络锻炼法骗局，双脚与肩同宽。 伸直手臂，将其平举到胸部，然后开始蹲到最低位置。 然后用力蹬腿，站直。 腿部的运动自然可以刺激经脉中经气的运行。 腿部的肌肉运动还必须通过神经的反射作用使气血流遍全身，平衡脏腑的功能。

运动时间和强度

运动的时间和强度可以根据自己的情况来确定。 一般每天一次，每次运动5至10分钟就足够了。 至于运动量，就要把握好。 每次活动后感觉稍有气喘，脉搏跳动在120次/分钟以内为佳。 最好是全身感觉舒服。 如果超过这个限度，就会使全身感到疲倦，不利于健康。 对于体质较弱的人，可以根据自身情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

通过以上介绍，您会发现“312”经络锻炼法确实是一种简单易行的治病健身方法。 它的好处和功能等待您亲自体验和测试。